این فایل در قالب فرمت word قابل ویرایش ، آماده پرینت و استفاده میباشد
دارای سر فصل های ذیل
مقدمه
نحوه عمل تمرینات پلیومتریک
مراحل یک حرکت پلیومتریک
چگونگی اثر چرخه کشش ـ کوتاه شدن
اجرای همزمان تمرینات قدرتی و پلیومتریک
تمرینات پلیومتریک و آسیب دیدگی
پلیومتریک و برنامه تمرینی بهبود قدرت
شدت تمرینات پلیومتریک
حجم تمرینی پلیومتریک
جلسات هفتگی
رعایت نکات ایمنی
شدت تمرینات
پلیومتریک
مکان و تجهیزات
تمرینات پلیومتریک
و آسیب دیدگی
تصاویر برخی از
حرکات
نتیجه گیری