PDF نسخه کامل کتاب روانشناسی اضطراب .

نویسنده :رابرت هندلی

ترجمه : مهدی قراچه داغی 

تعداد صفحه:298

دانلود و معرفی کتاب روانشناسی  اضطراب و حملات پانیک:علت و درمان آنها نوشته‌ی رابرت هندلی، و ترجمه مهدی قراچه داغی

این کتاب یه همراه خوبه برای کسایی که می‌خوان از این حس‌های آزاردهنده‌ی اضطراب و ترس‌های بی‌دلیل فاصله بگیرن. رابرت هندلی، که سال‌ها به عنوان یه مشاور و درمانگر تجربه داره، این کتاب رو خیلی ساده و قابل فهم نوشته تا هر کسی بتونه باهاش ارتباط بگیره. انگار نشسته کنارمون و با حوصله توضیح می‌ده که اضطراب چیه، چرا سراغمون میاد و چطور می‌تونیم از پسش بربیایم.

یکی از جمله‌های کتاب اینه: "اضطراب مثل مهمون ناخونده‌ست؛ هر چی بیشتر ازش بترسی، بیشتر خودش رو تحمیل می‌کنه. اما اگه بشناسیش، دیگه اون‌قدرها هم ترسناک نیست." این جمله خلاصه‌ای از نگاه هندلی به اضطرابه، که باعث می‌شه حس کنیم می‌شه با این حس آشنا شد، شناختش و حتی یه جوری بهش غلبه کرد.

کتاب از چند فصل تشکیل شده که هر کدومش مثل یه پله‌ست تا قدم به قدم با اضطراب و ترس‌های درونی‌مون آشنا بشیم و راهکارهای واقعی براش پیدا کنیم. توی فصل اول، هندلی توضیح می‌ده که اصلاً این اضطراب و حملات پانیک از کجا میان، چه دلایلی دارن و چرا بعضی وقت‌ها به ما حس می‌دن که کنترلمون از دست رفته. این قسمت خیلی کمک می‌کنه که بدونیم مشکل چیه و بفهمیم تنها نیستیم. یک برنامه پنج مرحله ای ارائه میده برای غلبه با هراسش در ادامه شروع می‌کنه به ارائه‌ی تمرین‌ها و تکنیک‌های ساده‌ای که بتونیم تو لحظه‌های سخت ازشون استفاده کنیم؛ مثل تنفس عمیق و روش‌های آرام‌سازی ذهن. تمرین‌هایی که وقتی دلشوره سراغمون میاد، می‌تونن واقعا آروممون کنن و بهمون قدرت بدن.

در فصل های بعد تر هندلی وارد بحث شناخت افکار منفی و چگونگی مهار اون‌ها می‌شه. توی این قسمت توضیح می‌ده که چطور می‌تونیم به ذهنمون یاد بدیم از بزرگ‌نمایی این افکار دست برداره و واقع‌بینانه‌تر باهاشون روبه‌رو بشیم.

به طور کلی، اضطراب و حملات پانیک: علت و درمان آنها بیشتر از یه کتاب، مثل یه همراهه که تو مسیر شناخت و مدیریت اضطراب کنارمونه. هر فصل، یه قدم نزدیک‌ترمون می‌کنه به آرامش، اعتماد به نفس و یه زندگی که دیگه از اضطراب عقب‌نشینی نمی‌کنیم. حواسمون باشه تو این روزای سخت، خودمون کمک‌حال خودمون باشیم.