باید و نباید های تغذیه ورزشی
تغذیه ورزشی مناسب برای ورزشکاران
در هر وعده غذایی سبزیجات و پروتئین میل کنید:
برنامه ریزی، آماده کردن، بسته بندی
با خود مهربان باشید
عادات نامناسب و مضر در تغذیه ورزشی
خوردن غذاهای سرخ شده
جا انداختن وعده ها
خوردن قند و غلات در شب
منابع
باید و نباید های تغذیه ورزشیبدن خود را بر اساس عادات می سازد، اگر بتوانید متوجه شوید که کدام عادات تغذیه ای در طولانی مدت می توانند تاثیر گذار باشند، دیگر باید و نباید ها را در زمان غذا خوردن تشخیص می دهید در نتیجه می توانید به مرور بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید.
تغذیه ورزشی مناسب برای ورزشکاران
چربی های سالم میل کنید:
در برنامه غذایی ورزشکاران باید مصرف چربی های سالم وجود داشته باشد. هر آنچه درباره برنامه های غذایی کم چرب شنیده اید را فراموش کنید. چربی های خوب به کاهش LDL ( بد ) کمک می کنند و مقدار HDL ( خوب ) را تقویت می کنند، همچنین ثابت شده است که چربی های سالم به کاهش چربی شکمی کمک می کنند. به مقدار چربی غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های غیر اشباع غذاهایی که استفاده می کنید توجه کنید و مواظب باشید چربی های اشباع آن زیاد نباشد ( همه این موارد را می توانید روی اطلاعات تغذیه ای بسته های غذایی مشاهده کنید ). روغن زیتون و آجیل ها انتخابی مناسب هستند.