این فایل در قالب فرمت word قابل ویرایش ، آماده پرینت و استفاده میباشد
دارای سر فصل های ذیل
مقدمه
نحوه عمل تمرینات پلیومتریک
مراحل یک حرکت پلیومتریک
چگونگی اثر چرخه کشش ـ کوتاه شدن
اجرای همزمان تمرینات قدرتی و پلیومتریک
تمرینات پلیومتریک و آسیب دیدگی
پلیومتریک و برنامه تمرینی بهبود قدرت
شدت تمرینات پلیومتریک
حجم تمرینی پلیومتریک
جلسات هفتگی
رعایت نکات ایمنی
شدت تمرینات پلیومتریک
مکان و تجهیزات
تمرینات پلیومتریک و آسیب دیدگی
تصاویر برخی از حرکات
نتیجه گیری
اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود.